Faire une sieste (7 bienfaits immédiats)

Il n’y a aucun doute: toutes les études démontrent que faire une sieste est souverain pour augmenter notre productivité.

Qu’attendez-vous pour commencer?

De plus en plus de rechercheurs sont à présent convaincus que faire une sieste réalise des miracles pour notre productivité.

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Winston Churchill, Ronald Reagan, Napoleon, Bill Clinton, Albert Einstein: tous des grands partisans de faire une sieste quotidiennement.

Luc Brialy aussi d’ailleurs ;-).

Tous des ‘powernappers‘ avant la lettre qui mettaient déjà en doute la division stricte sommeil/activité.

Si vous considérez d’ailleurs ce qui est la norme biologique, vous constatez que 85% des mammifères incluent des périodes de sommeil dans leur activité diurne.

Qu’est-ce que le cocon sieste?

Il faut se rendre à l’évidence: faire une sieste n’est pas (encore) apprécié par la toute grande majorité des entreprises.

Cependant certaines sociétés, plus intelligentes et plus productives que les autres, sont depuis longtemps conscientes de la valeur du sommeil pour l’amélioration de leurs résultats.

Le célèbre cabinet juridique Linklaters a ainsi installé dans ses bureaux londoniens plusieurs exemplaires de ‘cocon sieste‘ où les employés peuvent se reposer.

Google et Procter&Gamble ont ainsi investi dans des ‘EnergyPods’ hyper sophistiqués:

Nike et The Huffington Post ont installé dans leurs bureaux des zones de sommeil confortables.

Chez Toyota, les travailleurs sont encouragés à faire une sieste pendant leur pause-repas afin de mieux fonctionner les après-midi.

Le cocon sieste est un dispositif innovant qui permet de faire une pause relaxante dans un environnement confortable et isolé.

Il s’agit d’une capsule individuelle équipée d’un matelas, d’un oreiller, d’une couverture, d’un système de ventilation, d’une lumière tamisée et d’une musique douce.

Le cocon sieste est conçu pour favoriser l’endormissement rapide et le réveil en douceur, en respectant le cycle naturel du sommeil.

Bon, je ne suis (évidement) pas aveugle sur le fait que ce sont évidement des moyens pour ces sociétés de presser le citron encore un peu plus, mais reste le fait que, pour elles, faire une sieste augmente la productivité, sinon elles ne le feraient pas.

Top 7 des avantages de faire une sieste

1. Faire une sieste augmente la productivité et la vigilance

Il a été prouvé que faire une sieste d’environ 30 minutes améliore la vigilance, la productivité et même les temps de réaction dans toutes sortes d’activités.

Les siestes sont tellement bénéfiques pour le cerveau et le corps que même la NASA en a pris acte. Une étude a suivi des pilotes autorisés à faire une sieste de 25 minutes chaque jour, découvrant que cette période très courte permettait d’améliorer les performances et la vigilance.

Une autre étude a révélé que les siestes planifiées sur le lieu de travail amélioraient la vigilance et le rendement des médecins et des infirmières des services d’urgence. Les chercheurs ont suivi 49 médecins et infirmières travaillant trois équipes de nuit consécutives dans leur service et leur ont demandé de faire une sieste de 40 minutes à 3 heures du matin.

La plupart des participants ont dormi pendant 25 minutes, puis ont subi des tests de motricité à 7h30.

Les chercheurs ont découvert que le groupe qui avait fait la sieste avait moins de défaillances de performances, moins de fatigue, moins de somnolence et pouvait insérer des perfusions plus rapidement.

Il semble que tout le monde puisse utiliser une sieste de 20 à 30 minutes au travail, mais plus particulièrement le personnel des urgences, les pilotes et les autres professionnels qui tiennent leur vie entre leurs mains.

2. Faire une sieste améliore la mémoire et l’apprentissage

Les siestes ont également été largement étudiées pour leur capacité à améliorer la mémoire et la capacité d’apprentissage.

Les chercheurs ont découvert que, quel que soit votre âge, faire une sieste de 6 à 10 minutes peut vous donner un surcroît de vigilance, favoriser votre éveil et améliorer vos capacités d’apprentissage.

Pendant ce temps, si vous aimez la créativité, la sieste pourrait bien être le meilleur ami de votre cerveau droit. Une étude réalisée au Centre pour l’imagerie fonctionnelle et moléculaire de l’Université de Georgetown a révélé que pendant que nous nous reposons, l’hémisphère droit (impliqué dans des tâches créatives) est en fait très occupé à bavarder avec lui-même.

Les chercheurs pensent que cela pourrait expliquer la capacité de la sieste à améliorer la créativité et l’apprentissage, mais jusqu’à présent, il ne s’agit que de spéculations.

3. Faire une sieste améliore la santé cardiaque

Il y a un moyen de réduire votre tension artérielle et de vous fier moins aux médicaments pour votre cœur: il s’avère que vous pouvez simplement faire une sieste quotidienne.

Les recherches menées par le cardiologue Manolis Kallistrato, cardiologue, ont montré que les personnes dormant à midi avaient une tension artérielle basse et des lésions sans hypotension artérielle et cardiaque.

Il est intéressant de noter qu’une autre étude a également révélé que la simple attente d’une sieste l’après-midi abaissait la pression artérielle.

4. Faire une sieste empêche les dommages cellulaires

Nous ne prenons souvent pas en compte le type de dommage qui survient lorsque nous sommes privés de sommeil.

Non seulement nous perdons notre concentration et nous devenons agités, mais notre corps est également affecté jusqu’au niveau cellulaire.

Les chercheurs ont découvert que le manque de sommeil endommage réellement les cellules, et est particulièrement sévère pour les cellules du foie, des poumons et de l’intestin grêle.

Bien entendu, ce type de dommage cellulaire entraîne une augmentation du risque de développer une maladie.

Heureusement, les chercheurs ont constaté que le rétablissement après le manque de sommeil guérissait les dégâts.

5. Faire une sieste augmente la testostérone

Ce qui suit est une sorte de constatation inverse, les chercheurs découvrant que le manque de sommeil entraîne une réduction marquée de la testostérone et de l’hormone de croissance.

D’autre part, les niveaux de testostérone augmentent régulièrement en corrélation avec la quantité de sommeil que vous obtenez.

Les hommes qui dorment pendant quatre heures ont environ 60% moins de testostérone sérique que les hommes qui dorment pendant huit heures.

C’est également un point très important si vous souhaitez brûler de la graisse et développer des muscles, car la testostérone joue un rôle de premier plan dans les deux cas.

6. Faire une sieste soulage le stress et renforce le système immunitaire

En plus de pouvoir réduire la pression artérielle, comme nous l’avons appris ci-dessus, il a également été démontré que faire une sieste réduisait les marqueurs de stress et renforçait le système immunitaire.

Selon une étude réalisée par le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, la sieste peut inverser l’impact hormonal d’une nuit de mauvais sommeil.

Cela inclut la restauration des biomarqueurs de la santé neuroendocrine et immunitaire à des niveaux normaux en aussi peu que 30 minutes.

Une des raisons pour lesquelles cela peut se produire est due aux niveaux de noradrénaline.

La norépinéphrine est une hormone et un neurotransmetteur qui joue un rôle dans notre réponse «combat ou fuite» et est plus élevé dans des situations stressantes.

Au cours de l’étude, la norépinéphrine a été multipliée par 2,5 chez les participants dont le sommeil était limité. Les participants qui avaient fait une sieste, cependant, n’ont montré aucun changement dans leurs niveaux de noradrénaline, même avec un sommeil limité.

7. Faire une sieste améliore l’humeur

Bien sûr, presque tout le monde aime faire une sieste.

Mais maintenant, la science soutient cet effet de bien-être des siestes, montrant que des siestes régulières améliorent réellement la santé mentale et cognitive.

Chez les personnes âgées, faire une sieste peut également réduire la frustration et la confusion, car elle peut augmenter la coordination et le temps de réaction.

Est-ce que ça empêche de dormir?

La réponse n’est pas simple, car elle dépend de plusieurs facteurs, tels que la durée, l’heure et la qualité de la sieste, ainsi que le temps de sommeil nocturne et le niveau de fatigue de la personne.

En général, il est recommandé de limiter la sieste à 20 ou 30 minutes, et de l’effectuer avant 15 heures, pour éviter de perturber le cycle du sommeil et de réduire la pression du sommeil.

Une sieste trop longue ou trop tardive peut en effet entraîner une inertie du sommeil, c’est-à-dire une sensation de confusion et de somnolence au réveil, qui peut durer plusieurs heures et nuire aux performances cognitives et physiques.

Elle peut aussi diminuer l’envie de dormir le soir et retarder l’endormissement, ce qui peut provoquer des troubles du sommeil chroniques.

Il existe cependant des exceptions à ces règles, notamment pour les personnes qui souffrent d’un manque chronique de sommeil, qui travaillent en horaires décalés ou qui ont des besoins spécifiques de récupération.

Dans ces cas, une sieste plus longue ou plus tardive peut être bénéfique pour compenser le déficit de sommeil et améliorer la vigilance.

Il faut toutefois veiller à respecter un intervalle d’au moins trois heures entre la fin de la sieste et le début du sommeil nocturne, pour ne pas perturber le rythme circadien.

En conclusion, ça n’empêche pas de dormir, à condition que la sieste soit adaptée aux besoins et aux habitudes de chacun.

Il est donc important d’écouter son corps et de trouver le bon équilibre entre la sieste et le sommeil nocturne, pour profiter pleinement des bienfaits du repos.

Pourquoi faire une sieste est si bénéfique

Fait intéressant, les avantages associés à la sieste peuvent résider dans le fait que les chercheurs ne savent toujours pas exactement quel est le schéma de sommeil optimal pour les humains.

Prenez, par exemple, le fait que 85% des mammifères (comme nous) sont en réalité des dormeurs polyphasiques, ce qui signifie qu’ils dorment pendant de courtes périodes de la journée.

Bien entendu, nous, les humains, divisons nos journées en une scission, nous dormons la nuit et nous restons éveillés toute la journée.

Compte tenu des effets bénéfiques que nous constatons maintenant, cela nous amène à nous demander si nous sommes réellement construits pour faire une sieste en milieu d’après-midi.

Quoi qu’il en soit, il semble que les avantages des siestes sont dus au rattrapage du sommeil perdu, ce qui permet au cerveau et au corps de consacrer quelques instants précieux au repos afin de réguler les hormones et d’améliorer les fonctions cognitives.

Comment faire une sieste

Dans l’idéal, vous devriez essayer de faire une sieste d’une durée de 20 à 30 minutes (donnez-vous environ 40 minutes au total, car il faudra un peu de temps pour s’endormir) entre 13 et 16 heures. Si vous faites une sieste après 16 h, vous pourriez vous préparer à une nuit de sommeil perturbée.

De plus, une sieste de plus de 30 minutes peut conduire à ce que les chercheurs appellent ‘l’inertie du sommeil’.

Vous l’avez probablement déjà ressentie auparavant: une somnolence extrême qu’il est presque impossible de faire disparaitre, même avec du café.

Trouvez un endroit sombre et calme pour ne pas perdre votre temps à vous endormir entre le bruit et la lumière. Enclenchez une minuterie si vous en avez besoin.

Détendez-vous, abandonnez toute culpabilité que vous ressentez peut-être pour faire une sieste, et reposez-vous.